[...] schodzę wolno do pewnego momentu i szybko w górę, maksymalne ściśnięcie mięsni brzcha, prostowników i wypięta klata oraz tyłek - pozycja techniczna, patrzę przed siebie, co trening staram się trochę niżej zejść proponowałbym Ci to samo, ale zrobisz jak chcesz, może ktoś bardziej doświadczony doradzi lepiej i przede wszystkim - powoli, szybko to [...]
Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zeby osiagnac swoj wymarzony cel musisz miec 1.Odpowiednia diete 2.Odpowiedni trening wiec zacznijmy od pkt 1 jak chcesz pomocy oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej tu diete wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo po twoim planie treningowym [...]
No przyznam, że na temat treningu za wiele nie czytałem. Co do Twojego planu, to wydaje mi się, że jest on dla ludzi, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Moim zdaniem, ma on na celu przyzwyczajenie mięśni do wysiłku i są to ćwiczenia ogólnorozwojowe (po jednym ćwiczeniu na partię). Oczywiście pewnie się mylę, bo tak jak pisałem, za [...]
[...] (10minut), jacuzi (20 min) i 3minuty w lodowatej wodzie Suplementacja dzis troche wiecej, tzn ProOnComplex (50g) rano, Olimp Vita-min rano, Aspargin, Baton proteinowy przed treningiem, 10g BCAA Max Support przed treningiem i 10 gram EAA po treningu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-10 21:17:58 Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]
[...] Jeśli doszło 15kg -jak rozegrałaś ciuchy?Rozmiar większe? Psychicznie jak to zniosłaś? Zwykle babki wariują jak trzeba wieksze ciuchy kupić... Wrzuć kiedyś jakis przykładowy trening z obciążeniami - strasznie chciałabym zobaczyć jak cięzko trzeba zasuwać na takie muscle:) Trzymam kciuki za dziennik. Jak zdarza Ci się cierpieć na braki motywacji [...]
[...] 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (1xDB 15kg) (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Dosc udany trening, jakis mialam dyskomfort w lewej dwojce podczas przysiadow, ale potem minal. Dzis byla inna wersja zakrokow z deficytu, zamiast trzymac obciazenie w obu rekach [...]
[...] 3a. Seated high row 3x12 (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (35kg) Szybki i przyjemny trening, nie oplaca sie robic lekko, bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym z sil (tak jak to np czesto mam po treningu dolu), bedzie mozna ladnie tu przycisnac od [...]
Hesia ale to nie wiadomo komu wierzyć bo każdy ma potwierdzoną rację ;-) U mnie nie działa ani przesuwanie węgli ani kcal. Jedyne co mogę przesuwać to trening, bo po treningu zawsze jestem mega głodna, więc dopóki nie poćwiczę to da się wytrzymać. Niestety teraz nie mam możliwości ćwiczyć wieczorem a nie długo zostanie tylko 5 rano %-)
W Polsce dlugi weekend, wolny czwartek, a u mnie w Norwegii zwykly dzien jak co dzien, wiec po pracy wpadl dzis trening dolu: DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (38kg) (37kg) (37kg) (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (74kg) (69kg) (69kg) (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/75/77,5) (67,5kg/71/73,5/76) (65kg/70/72,5/75) [...]
[...] do domu i do rutynki, wreszcie moge odpoczac sobie, jakos tak w rozjazdach i w pedzie caly czas to ciezko mi sie zrelaksowac. Treningi wg planu, po dzisiejszym popoludniowym treningu pewnie wpisze jak to teraz wyglada, trening wczorajszy i dzisiejszy, a poki co z dzisiejszego raportu, talia 68cm, waga 64kg z kawalkiem, jeszcze 7 tygodni :-D Sorry [...]
Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]
[...] Trener nadziei mi jeszcze nie zabiera, ale czuję przecież z tego co mówi i pisze że jest sceptyczny, do czasu rezonansu trzymam dietę kardio kroki i okrojony trening, głównie dół, góra praktycznie nic, a po rezonansie się okaże, jeśli tam są jakieś delikatne zmiany to byc moze przycisne, ale jak coś większego to na pewno [...]
[...] z hantlami to wszytskie były nastawione na utrzymanie zasięgu ruchu. Mój chłop jak sobie bark uszkodził - ale tam dużo było popsute- to pierwszy miesiąc nic nie robił. A to co robił po drugim miesiącu to byś się uśmiała, jak 130kg wielki facet naciska ręką na ścianę i mówi, ze trening robi... Reasumując te 3 miechy się u wielu osób powtarzały.
[...] kg) 4. Seated leg curl 4x20 (47kg) (41kg) 5. Brzuch No ewidentnie w ostatnim tygodniu widzę zdecydowaną poprawę i poziomu energii, i jakości snu, nie wybudzam się, siła na treningach też całkiem inna, aż szkoda że ten trening taki musi być okrojony, ale pocisnę teraz mocniej to co jest, w poprzednim tygodniu mimo że te ciężary były dość lekkie [...]
[...] by stabilnie trzymac. Poza tym sila wrocila w 90%, ruchomosc i zakresy w 95%, to czego brakuje to ta rotacja i bardzo delikatnie inne zakrwsy, ale to juz nie wplywa na trening. Lekko sztywniejsza jakby czuje sie w okolucy tego barku, ale to sa naprawde detale juz. Powiem ci ze pierwsze 2 miesiace byly bardzo trudne, wygladalo to naparwde [...]
[...] wysiłków fizycznych. Trening jest nastawiony na pełne ujawnienie możliwości sportowych osobnika i doprowadzenie go najwyższych osiągnięć w danej konkurencji. Roczny cykl treningowy dzieli się następująco: 1. okres przygotowawczy a) podokres ogólnego przygotowania b) podokres przygotowania specjalnego c) podokres [...]
[...] po posilku, wplyw ma tez pora o ktorej trenujesz, jednym idzie lepiej z rana (czlowiek wypoczety) mi z kolei idzie lepiej wieczorem, najlepiej by bylo jakbym szedl na trening o 21 ale niestety o tej zamykaja mi silke btw chyba zamienie WL na wyciskanie hantli lezac bo to jest smiech na sali ze nie moge wyciagnac 60 kg ze stojakow bo mnie [...]
Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16
